Потеря бабушки может быть глубоко эмоциональным переживанием, но когда бабушка сыграли ключевую роль в вашем воспитании, горе может казаться невыносимым. Твоя бабушка была не просто дружелюбным человеком, который баловал тебя печеньем и сказками на ночь; она была твоей опорой, твоим наставником, твоей второй мамой. Справиться с болью такой потери нелегко, но крайне важно найти способы исцеления, увековечить память и, в конечном счете, двигаться вперед.
Если вы читаете это, то, скорее всего, плаваете в омуте сложных эмоций — печали, гнева, возможно, даже вины или сожаления. Это трясина, из которой трудно выбраться. Вам не только приходится справляться со своей эмоциональной турбулентностью, но есть также юридические, финансовые и практические вопросы, которые требуют вашего внимания. Это все равно что ходить по натянутому канату, но цель этого руководства — служить балансиром, помогая вам преодолеть этот трудный этап вашей жизни и ответить на вопросы: «Что делать если умерла бабушка?» и «Как вести себя после смерти близкого человека?».
Непосредственные последствия
Дни, последовавшие сразу за кончиной вашей бабушки, — это вихрь обязанностей. Вот дорожная карта, которой вы будете руководствоваться:
- Проинформируйте родственников и друзей: Очень важно сообщить другим о потере.
- Выберите похоронное бюро: здесь тело вашей бабушки будет подготовлено к погребению или кремации.
- Выбирайте между погребением или кремацией: Если у вашей бабушки не было заранее спланированной договоренности, это решение принимают ближайшие родственники.
- Спланируйте церемонию: определите тип, место и кто будет исполнять обязанности.
- Напишите некролог: Это может быть искренняя дань уважения или простое объявление о ее кончине.
Каждый из этих шагов сопряжен со своим собственным набором эмоциональных и практических проблем. Хотя вы, возможно, захотите изолироваться и погоревать, вы, скорее всего, обнаружите, что семья, друзья и даже знакомые захотят выразить свои соболезнования. Некоторые люди находят это утешительным, но для других это другой уровень стресса. Управление соболезнованиями часто требует большого эмоционального труда, поскольку вы обнаруживаете, что утешаете других, когда вы тот, кто нуждается в утешении больше всего.
Как принести соболезнования
Многие люди не знают, что сказать или как действовать, когда кто-то из их знакомых пережил потерю. Вы услышите банальности, неловкое молчание, а иногда даже бесчувственные комментарии. Хотя искать уединения — это нормально, помните, что эти жесты, какими бы неуклюжими они ни были, — это способ людей показать, что им не все равно. Если вы находите это невыносимым, назначьте члена семьи ответственным за общение. Это даст вам некоторое пространство для вздоха и скорби.
Эмоциональные американские горки
Гнев и отрицание
| Эмоциональная стадия | Типичные мысли | Механизм преодоления |
|---|---|---|
| Гнев | «Почему это случилось со мной?» | Физическая активность, ведение дневника |
| Отрицание | Этого не может быть на самом деле.; | Ищу социальную поддержку, разговорную терапию |
Гнев и отрицание — обычные чувства, которые проявляются в процессе скорби. Гнев может быть направлен на себя, других или даже на человека, который скончался. Эта эмоция часто является защитным механизмом, скрывающим невыносимую боль, которую вы испытываете. Отрицание, с другой стороны, может ощущаться как теплое одеяло, обеспечивающее временное бегство от вашей мрачной реальности. Но будьте осторожны; пребывание в отрицании может задержать ваш процесс исцеления.
Чувство вины
Многие люди борются с чувством вины после потери любимого человека, размышляя о том, что они могли бы сделать лучше, или о возможностях, которые они упустили. Важно понимать, что чувство вины — это обычная часть процесса переживания скорби, но это также эмоциональная ловушка. Вы можете попасть в замкнутый круг «что, если», который может длиться годами, задерживая ваше эмоциональное выздоровление. Когда вы поймаете себя на чувстве вины, напомните себе, что вы сделали все, что могли, с тем, что знали на тот момент. Все мы люди, и заблуждаться — часть нашей природы.
Управление процессом скорби
Пять стадий горя
Скорбь — это не линейный процесс, и разные люди переживают ее по-своему. Однако многие эксперты ссылаются на пять стадий горя в качестве основополагающего руководства:
- Отрицание: отказ принять реальность потери.
- Гнев: разочарование и тревога, направленные на себя или других.
- Торг: попытка заключить сделки с более высокой силой, чтобы обратить убытки вспять.
- депрессия: безмерная печаль и низкий уровень энергии.
- Принятие: примирение с потерей и обретение покоя.
Понимание этих этапов не обязательно облегчает навигацию по ним, но это дает вам представление о том, что вы испытываете. Не каждый пройдет через каждый этап, а некоторые могут даже вернуться к этапам, которые, как им казалось, они прошли. Критический момент — позволить себе пространство для ощущений.
Важность траура
Скорбь отличается от скорби. В то время как скорбь — это внутренняя эмоция, которую вы испытываете, скорбь — это внешнее выражение этой скорби. Это может включать в себя плач, разговор о вашей бабушке или даже создание произведений искусства. Траур является неотъемлемой частью процесса исцеления. Это позволяет вам активно работать над своим горем, а не прятать его в себе.
Увековечивание памяти Твоей бабушки
Создание мемориального пространства
Мемориальное пространство может служить физическим отображением эмоциональной и духовной связи, которую вы разделяли со своей бабушкой. Это может быть так же просто, как ее фотография на вашем столе, или так же изысканно, как уголок вашей комнаты, заполненный предметами, которые напоминают вам о ней. Это пространство может предложить утешение, когда вы чувствуете себя подавленным, и сохранить память о ней живой.
Написание писем или Дневника
Слова обладают способностью исцелять. Написание писем своей бабушке или ведение дневника могут служить безопасным местом для выражения ваших чувств. Вы можете поделиться своими ежедневными победами, своими трудностями или даже письмами с извинениями или благодарностью. Это не просто способ справиться; это способ продолжить разговор, который вы бы вели, если бы она все еще была рядом.
Ищу поддержку
Полагайтесь на друзей и семью
Изоляция может показаться утешительной, но длительное одиночество может привести к эмоциональному застою. Общайтесь с друзьями и семьей, даже когда это трудно. Впустите их и поделитесь своими чувствами и воспоминаниями. Этот взаимный обмен может стать значительным шагом к исцелению.
Профессиональная помощь
Иногда горе может казаться слишком подавляющим, чтобы справиться с ним в одиночку, и это нормально. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы обнаружите, что ваше горе слишком велико, чтобы его вынести. Терапевты могут предоставить механизмы преодоления, адаптированные к вашим потребностям, и иногда лекарства могут быть назначены как часть вашего процесса выздоровления.
Возвращение к воспоминаниям без боли
Подходящее время, чтобы вернуться к воспоминаниям
В конце концов, ты обнаружишь, что можешь думать о своей бабушке, не срываясь. Для этого нет универсального «правильного времени» — это когда вы чувствуете, что готовы. Когда вы достигаете этой стадии, это признак эмоционального восстановления.
Акт балансирования
Однако это не означает, что боль полностью исчезнет. У вас будут моменты грусти, и это нормально. Цель состоит не в том, чтобы стереть боль, а в достижении баланса, при котором ваши воспоминания приносят больше утешения, чем печали.
Движение вперед
Как вернуться к жизни
После периода скорби и оплакивания жизнь позовет тебя обратно. Повторное вовлечение может означать возвращение к работе или учебе, занятие хобби или даже установление новых отношений. Речь идет не о том, чтобы «двигаться дальше», а скорее о том, чтобы «двигаться вперед» с памятью о своей бабушке как о части того, кто ты есть.
Новая норма
Жизнь не будет такой, как раньше — такова суровая реальность. Однако она может приносить удовлетворение по-новому. Продолжайте учиться и любить, что дала вам ваша бабушка, продвигаясь вперед. Она вырастила тебя жизнерадостным, добрым и сильным, и ты чтишь ее память, будучи именно таким.
Практические советы
Решение юридических и финансовых аспектов
- Завещание и имущество: разбор завещания и имущества может стать бюрократической головной болью. Подумайте о том, чтобы нанять адвоката для оказания вам помощи.
- Текущие обязанности: Возможно, вы унаследовали не только активы, но и долги и текущие обязанности, такие как обслуживание имущества.
Заключение
Путь исцеления
Скорбь о потере твоей бабушки, которая вырастила тебя, — это непрерывное путешествие. Будут взлеты и падения, моменты печали и проблески облегчения. Возможно, горе никогда полностью не исчезнет, но со временем, при поддержке и здоровых механизмах совладания вы сможете вернуть свою жизнь, навсегда сохранив память о ней.
Часто задаваемые вопросы
- Как долго я должен горевать?
Для скорби нет установленных сроков; это сугубо личный опыт. - Нормально ли чувствовать себя виноватым?
Да, чувство вины — обычная эмоция в процессе скорби. - Должен ли я обратиться за профессиональной помощью?
Если вы считаете свое горе непреодолимым или затяжным, желательно проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья. - Как я могу почтить память моей бабушки?
От мемориальных помещений до благотворительных пожертвований от ее имени есть множество способов сохранить память о ней живой. - Что, если я не смогу плакать?
Отсутствие слез не означает отсутствие горя. Каждый скорбит по-разному.